Frisdrank en sap bevatten nog altijd veel suiker
Wel meer drankjes met zoetstof, water blijft de beste dorstlesser
In de nieuwste suikerklontjesposters van het Voedingscentrum wordt in één oogopslag zichtbaar hoeveel suiker er in populaire pakjes, flesjes en blikjes zit. En schrik niet, zo blijken dranken tot wel 14 suikerklontjes te bevatten. Aan de andere kant zien we ook steeds meer varianten met zoetstof. Toch blijft het suikerrijke drankaanbod in kleurrijke verpakkingen overweldigend. Dat maakt het voor consumenten lastig om een gezonde keuze te maken.
Niet zo onschuldig
Je ziet aan de voorkant niet hoeveel suiker er precies in een verpakking zit. Een pakje of flesje drinken lijkt vaak onschuldig, maar zo bevat een pakje appelsap van 200 ml al snel 5 suikerklontjes. Dat is net zoveel suiker als in een glas frisdrank. Zelfs in drankjes met kreten als ‘zonder toegevoegde suikers’ en ‘natuurlijk zoet’ kan flink wat suiker zitten. Ook claims als ‘bron van calcium’ of 'met extra vitamine C' kunnen je op het verkeerde been zetten. Lees daarom het etiket aan de achterzijde om te zien hoeveel suiker er precies in zit. Of scan het product met onze ‘Kies Ik Gezond?’-app.
Het lichaam merkt geen verschil tussen suiker uit vruchtensap, diksap of frisdrank. Dranken met suiker staan daarom niet in de Schijf van Vijf. Het drinken van veel suikerhoudende dranken vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2. Het advies is daarom om er zo min mogelijk van te drinken. Af en toe kan natuurlijk geen kwaad. Maar drink je dat vaak en veel, dan krijg je ongemerkt veel suiker binnen.
Tips voor scholen
Wil je ouders, kinderen en jongeren helpen om bewustere keuzes te maken? Hier zijn 5 tips om aan de slag te gaan:
- Bestel de suikerklontjesposters en hang deze op een centrale plek.
- Besteed aandacht aan gezonde en duurzame voeding in de les, bijvoorbeeld met Smaaklessen (basisonderwijs) of Weet wat je eet (voortgezet onderwijs en mbo). Zo kun je met je klas een eigen suikerklontjesposter samenstellen.
- Stel een voedingsbeleid op, waarbij je ouders en leerlingen betrekt.
- Neem het aanbod aan drinken bij schoolmaaltijden, de kantine en automaten onder de loep met de kantinechecklist.
- Stimuleer water drinken met watertappunten.
Schoolopdracht: maak je eigen suikerklontjesposter
Yoghurtdrink ‘met extra eiwit’ en sportdrank met ‘toegevoegde vitamine C’; klinkt gezond, maar kan behoorlijk misleidend zijn voor jongeren. Veel van deze drankjes bevatten vaak nog veel suiker. Juist daarom is etiket lezen zo belangrijk.
Met de praktische schoolopdracht van het Voedingscentrum gaan leerlingen zelf aan de slag: ze leren hoe ze op het etiket kunnen zien hoeveel suiker er in hun lievelingsdrankje zit en maken hun eigen poster over suiker in dranken. Zo breng je de theorie in de praktijk in jouw (gym)les!
Je vindt de opdracht op de website van het Voedingscentrum.